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小心“睡前7習慣“秒毀減肥計劃 ...你也邊吃飯邊追劇嗎?

時間:2019-06-02 01:01:50 來源:We蕪湖網
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明明都有運動和去健身房,怎么身上的肉不減反增,你也有這種困擾嗎?減肥是一生的課題,即使控制飲食、定期運動,有時候體重數字就是下不來,其實并不是方法出問題,而是睡前的幾個小習慣,將你長久的努力摧毀了!外國網站《Prevention》分享,這7個小習慣會讓你的體重默默上升,別讓一時的疏忽毀掉精心已久的減肥計劃。

1.吃飯時間離睡前太近

無論吃晚餐還是零食,靠近睡前都會增加身體吸收熱量,導致體重增加,尤其是在褪黑激素升高期間進食,會胖得更快。白天身體運作才活躍,晚上則比較難有效代謝食物。

2.感到緊張或焦慮

晚上別再回工作訊息了!壓力、睡眠不好和體重增加有關,所以晚上找個解壓的方法,例如和朋友一起散步,喝杯熱茶或洗熱水澡,可以幫助體重控制。

3.邊看電視邊吃飯

在電視前吃東西會讓你沒有飽足感,只要用餐期間放下手機或關掉電視,就可以專心用餐,這有助于享受美食,也幫助適應自己的身體,不會吃得過飽。

4.吃完晚飯繼續坐著

研究顯示,吃完晚餐后散步可能使體重減輕,除了散步之外,也可以透過洗碗、洗衣服或做家事來活動身體。

5.睡的不夠早

睡不夠會令你早上疲憊,也會影響體重,睡眠少的人往往消耗掉更多卡路里,也增加胰島素抗性的機會,因此建立健康的睡眠習慣,才能保持健康的體重。

6.晚上水沒喝足

睡前不需要狂灌水,不過晚上多保持水分可以幫助身體提供需要的東西,同時向身體發出訊號,說明已經飽了。

7.不吃晚餐

有些人為了減肥,選擇不吃晚餐,但這樣第二天早上可能吃得太飽。如果有血糖調節問題的人,不應該長時間沒有攝取食物,這導致飢餓的激素增多。

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